Wer rastet, der rostet: Sport für Senioren

Gymnastik, Pilates oder Ballspiele: SPORTUNION und WAT bieten speziell an SeniorInnen gerichtete Kurse an. Susen Mayer, Kursleiterin bei der SPORTUNION Währing, kennt die besonderen Bedürfnisse der SeniorInnen.

Leben & Freude: Was ist das Besondere am Sport für Seniorinnen und Senioren?
Susen Mayer: Im Alter nimmt die Muskulatur ab. Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit lassen nach. Daher ist es wichtig, den bestehenden Fitnessstatus zu erhalten, und wenn möglich, diesen sogar zu verbessern. Das geht alles in kleinen Schritten. Aber ein regelmäßiges Training, mindestens zwei Mal in der Woche, kann sehr viel zur Fitness und damit auch zum Wohlbefinden beitragen.

Was wird trainiert?
In den Kursen wird der ganze Körper – von Kopf bis Fuß – trainiert. Das bewirkt, dass die Muskeln gekräftigt und das Herz-Kreislauf- und das Immunsystem gestärkt werden. Zur Verbesserung der Koordination werden gegensätzliche Bewegungen für Arme und Beine probiert.

Wie sieht eine Trainingseinheit für Seniorinnen und Senioren aus?
Am Anfang wird gut aufgewärmt, auch ein bisschen gedehnt. Der Puls geht nach oben. Dann wird jede Übung konzentriert mit vielen Wiederholungen ausgeführt. Dabei achte ich besonders auf die korrekte Durchführung. Zum Schluss steht Relaxen auf dem Programm. Der Puls geht wieder nach unten, die Atmung wird langsamer.

Dürfen sich Seniorinnen und Senioren auspowern?
Ja, das sollen sie sogar. Sie sollen bis an ihre Grenzen gehen – aber dabei immer auf ihren Körper hören. Überforderung ist schlecht. Unterforderung aber auch.

Welche Übungen werden in Ihren Kursen vermieden?
Wichtig ist, dass ich die Teilnehmerinnen und Teilnehmer kennen lerne und über ihre körperlichen Schwächen Bescheid weiß. Somit kann ich individuell auf die Seniorinnen und Senioren eingehen. Grundsätzlich vermeide ich Sprünge, da das Risiko zu fallen zu groß ist. Aber auch Knien und Bücken bereitet häufig Probleme. Diesen kann durch gezielte Tricks und richtiges Stützen vorgebeugt werden.

Wie wichtig ist der soziale Aspekt des Trainings in der Gruppe?
Der ist ganz wichtig. Das Gemeinschaftserlebnis macht die Seniorinnen und Senioren glücklich. Sie haben beim Training Spaß und können miteinander plaudern. Die fixen Stunden sind ein wichtiger, weil regelmäßiger Punkt in ihrem Terminkalender.

Welche Sportarten sind für Seniorinnen und Senioren gut geeignet?
Alles, was die Gelenke schont. Dazu gehören Schwimmen, Radfahren, schnelles Gehen, Nordic Walking und sämtliche Gymnastikangebote. Diese reichen von der Wellnessgymnastik über Ball- und Beckenbodengymnastik bis zur Wassergymnastik. Auch Yoga ist eine wunderbare Sportart für ältere Semester.